Adicción al trabajo: No tengo espacio para otra cosa que no sea…
Paradójicamente superar la adicción al trabajo es en muchas ocasiones fundamental para conseguir un mayor rendimiento laboral, más tiempo no es sinónimo de mejores resultados. Decir esto es muy fácil, pero cuando una persona sufre de adicción al trabajo es como si estuviera atada a algo, con unos grilletes de máxima seguridad, y por mucho que entienda que sería mejor romper estos «grilletes», no consigue hacerlo. Por lo tanto, difícilmente podremos a través de lógicas y razonamientos conseguir un cambio que repercuta en una mayor calidad de vida. Nos referimos a cuando uno se lleva el trabajo a casa (no sólo físicamente sino sobre todo psicológicamente), a su cama a la hora de descansar, y por supuesto que también le acompañará los fines de semana y en vacaciones (si es que existiera algo de esto último). Quien vive una situación así, percibe que dedicar un minuto de su vida a algo distinto es una pérdida de tiempo que más pronto que tarde le pasará factura, la sensación de extrañeza o de vacío al salir del mundo del trabajo se le hace inaguantable, es para él o ella un terreno pantanoso en el que cada vez se encuentra más incómodo, como un pájaro que acostumbrado a vivir en su jaula, por mucho que le abramos la puerta no se decide a salir. La consecuencia laboral de este proceso en principio puede ser positiva en cuanto a rendimientos, pero en poco tiempo el desgaste de recursos es tal que los resultados no tardan en empeorar, ya que la persona va a verse cada vez más bloqueada por el mero hecho de vivir un desequilibrio en lo que son sus tres centros psíquicos básicos: intelectual, emocional, motriz . No obstante, quienes sufren o han sufrido este proceso, saben que cuanto más intentan dejar de pensar en temas del trabajo,más se descubren pensando en los mismos. Consecuentemente, la clave para solucionar la situación, no estará en esforzarse por dejar de pensar, sino en seguir pensando de un modo distinto, introduciendo pequeños pero estratégicos cambios en lo que ha estado haciendo hasta el momento. Son cambios que a la persona le resultan asumibles y que le permitirán percibir la situación desde una perspectiva diferente, que de una forma natural le suscitarán el deseo de entrar en contacto con otras facetas de su vida que en los últimos tiempos han venido estando muy marginadas. Pero lo más llamativo de todo esto, es que como decíamos al principio, la persona separándose de su trabajo consigue mejores resultados laborales. En «Dos Pasos Adelante» queremos construir contigo de una forma totalmente personalizada, porque cada caso es distinto, los cambios estratégicos que te permitan pasar de la adicción al trabajo al éxito profesional. Solicítanos una primera cita, totalmente gratuita y sin compromiso de tu parte....
Seguir leyendo¿Me ocupa más el trabajo urgente o el importante?
Una pregunta que siempre nos hacemos a nosotros mismos y a los empresarios con los que entramos en contacto es si lo que marca el ritmo del trabajo cotidiano es principalmente la urgencia del momento o lo que es el destino hacia el cual queremos llevar a nuestro proyecto empresarial. Nos referimos a algo muy simple: ¿ocupa más tiempo de nuestra jornada laboral este email que recibimos a las 8 de la mañana diciéndonos nuestro proveedor que se retrasará en la entrega de unos materiales que le habíamos pedido, o lo que sería una acción destinada a acercar a nuestra empresa al objetivo que tenemos para dentro de 6 meses?. Posiblemente al leer esto, usted pensará que si no da respuesta y solución a un correo electrónico como el que planteamos, jamás podrá ver a su empresa donde quiere verla dentro de 6 meses, y tiene toda la razón del mundo, pero lo que queremos mostrar con la anterior pregunta es que si siempre es el imprevisto del momento quien marca el rumbo de nuestra jornada laboral acabamos convirtiéndonos en víctimas de las circunstancias, pasando a ser estas las que nos manejan. Sin embargo, si el protagonismo principal de nuestro quehacer cotidiano reside en tareas que si bien no son urgentes, si tienen una relación directa con lo que son nuestras metas, entonces, será esto una señal inequívoca de un buen estado de salud de nuestro proyecto laboral, son estas las que llamamos acciones muy importantes, pero no urgentes. Mal síntoma va a ser que en nuestra mente consideremos como sinónimos lo «urgente» con lo «importante», y obviamente esto no significa que no se tenga que atender con un máximo de celeridad lo que es urgente, tan solo que si el atender estas urgencias se convierte en lo habitual y llegamos a identificarnos tanto con la situación que nos lleva a olvidar aspectos laborales de mayor perspectiva, nuestro proyecto esta condenado al fracaso y lo que es peor, a un agónico sufrimiento que bloqueará nuestras capacidades. Al comentar esto, es inevitable que me venga a la memoria, un deporte como el alpinismo, quien lo practica o simplemente quien lo admira, sabe que para ascender a la cima de una montaña no es posible hacerlo en línea recta, se deben salvar zonas intransitables, diferentes peligros, que le hacen dar algunos rodeos, pero que si uno tiene claro a donde quiere llegar al final lo consigue. Lo malo sería que haciendo uno de estos rodeos nos olvidáramos que nuestra meta es la cima y al cabo de un tiempo nos sorprendiéramos caminando por la ciudad. Lamentable, esto es lo que frecuentemente sucede con las famosas «urgencias», que son tan repetitivas y nos desgastan tanto, que llega un momento que nos hacen olvidar aquello a lo cual llamamos aquí como «importante». En «Dos Pasos Adelante» encontrarás las herramientas necesarias para una mejor gestión de tu tiempo de trabajo que te repercuta en una mejora de resultados y en una mayor satisfacción personal. Solicítanos una primera entrevista gratuita para que puedas comprobarlo. ...
Seguir leyendoTres claves para superar el insomnio sin medicación
Todos en algún momento hemos vivido esta sensación de no poder conciliar el sueño, de acostarnos y ver como nuestra mente se dispara dando vueltas y más vueltas a cualquier tema, y sobre todo sintiendo que no somos dueños de ella, ya que cuanto más intentamos silenciarla, más se agita. Incluso hasta llegar al punto en que ya empezamos a irritarnos con nosotros mismos por sentir que nos estamos privando de un tiempo de descanso que posiblemente mañana nos pase factura. Este último pensamiento de enojo con nosotros mismos generará más prisa en pretender dormirnos, lo cual, obviamente se traducirá en un mayor desvelo,…y así podríamos continuar en un circulo vicioso que jamás conocería final. El sueño es por su propia naturaleza un estado de relajación, y quererse forzar a uno mismo a relajarse deviene en una mayor tensión y como consecuencia en una acentuación del insomnio. Así pues, cuanto más pretendamos dormirnos menos dormiremos, y cuanto menos queramos dormir más dormiremos.En consecuencia, podemos concretar como tres grandes claves para superar el insomnio sin hacer uso de la medicación, las siguientes: Al acostarnos buscar relajarnos durante 30 minutos en una posición que nos resulte cómoda pero evitando quedarnos dormidos. Pasados estos 30 minutos,salir de nuestra habitacióny realizar cualquier actividad de nuestro agrado por espacio mínimo de una hora. Repetir los dos pasos anteriores el número de veces que sea necesario. Si nuestro insomnio no afecta tanto al momento de ir a acostarnos, sino que lo vemos más en el hecho de despertarnos a media noche y no poder volver a reconciliar el sueño, podríamos realizar los tres pasos anteriores empezando por el momento de este despertar. Lo realmente seguro es que cuando el insomnio no es algo puntual de una noche cada mucho tiempo, sino algo más frecuente, jamás lo solucionaremos haciendo más de lo mismo, ya que será este intento de solución repetitiva, lo que a la postre incrementará el problema. En «Dos Pasos Adelante» podemos ayudarte a que encuentres soluciones sencillas pero eficaces a distintos obstáculos que puedas tener en tu vida ordinaria, adaptando nuestros patrones generales de solución de los problemas, como el aquí referido para este caso, a las peculiaridades de la situación propia de cada uno de nuestros...
Seguir leyendoCOMO AYUDAR EFICAZMENTE A SALIR DE UNA DEPRESIÓN
El término depresión es frecuente que se asocie con calificativos como «triste»,»abatido», «melancólico»…; que obviamente se relacionan con este estado psíquico, pero posiblemente lo que más caracteriza a una persona deprimida es el hecho de ser alguien que renuncia a diferentes aspectos de su vida. De esta manera, el deprimido es un «renunciante» que opta por no involucrarse y por no actuar o decidir. Se presenta al resto del mundo y especialmente a sus personas más queridas como alguien que renuncia a la vida. No es extraño que estos últimos con la mejor de sus intenciones reaccionen con vanos intentos de hacer comprender al que se «autoetiqueta» como deprimido, que su situación no es tan negativa como piensa, que si se lo propone va a poder salir de la situación en que se encuentra, que realmente hay mucho otros que están peor que él,….Nos referimos a una larga serie de argumentaciones, que en vez de solucionar el problema, lo que hacen es reforzarlo, ya que cuanto más empujan los allegados al «deprimido» hacia una visión positiva de la situación, más insistirá este en el polo contrario. No niego que estos consejos familiares o de amistades supongan en ocasiones una ayuda real para el que en un momento dado pasa por un bajo estado de ánimo. Pero cuando hablamos ya propiamente de depresión, esta forma de apoyo no sólo es que sea ineficaz, sino que es contraproducente. Son momentos en que es imprescindible conseguir generar una nueva dinámica y un contexto de relación completamente distinto al mantenido hasta ahora, donde la clave va a estar en actuar en sentido contrario a como hemos estado intentando hacerlo hasta el momento.Diseñar esta nueva forma de actuación requiere realizar una serie de cambios muy concretos y estratégicos en una serie de puntos clave, que se adaptarán a las características peculiares de cada caso. Si así lo hacemos ahorraremos al «deprimido» y a sus allegados muchos momentos amargos y de sufrimiento Si es este tu caso, o conoces a alguien que viva en esta situación, y quieres ayudar de una forma realmente eficaz y distinta a lo intentado hasta el momento, no dudes en concertar una primera entrevista gratuita con nosotros. El cambio está en tus manos, y en «Dos Pasos Adelante» te acompañaremos para que lo...
Seguir leyendoAsistencia práctica de psicólogos en Madrid
En el momento actual que estamos viviendo, considero esencial que desde la psicología se puedan hacer aportaciones prácticas y útiles para ayudar a las personas a superar pequeñas o grandes barreras con las que se puedan encontrar al buscar su desarrollo ya sea en el plano personal o profesional. Para el cumplimiento de este objetivo nos será de gran valor la terapia breve estratégica que si por algo se caracteriza es por la eficacia y eficiencia en sus resultados. La ruta de trabajo que tenemos en “Dos Pasos Adelante” es clara bajo esta metodología, conseguir un cambio concreto que acerque a la persona al cumplimiento de su objetivo o a la resolución de su problema dentro de las tres o cuatro primeras sesiones de trabajo, para luego dedicar otras seis o siete sesiones a conseguir la consolidación de dicho cambio ( https://www.dospasosadelante.com/resultados-efectivos-en-10-sesiones/). Para conseguirlo es esencial que la persona ponga en práctica pequeños cambios estratégicos, que en apariencia pueden parecer banales y de poca trascendencia, pero que la experiencia muestra como a través de ellos la persona puede llegar a sentir y experimentar nuevas emociones y pensamientos que le permitan la superación de aquello que quiere afrontar. Se trata en definitiva de separarnos del mundo de las especulaciones teóricas y de la retórica psicológica, y de acercarnos al campo de los cambios concretos en nuestra manera de responder y actuar ante situaciones muy propias de la vida cotidiana. Dejar atrás, esa concepción de la psicología como un mundo de bellas teorías irrealizables, para pasar a tocar con las manos el “aquí y ahora” de nuestra vida diaria, descubriendo como podemos erigirnos en constructores y diseñadores de nuestro futuro más inmediato, ya que es a través del cambio cómo vamos a atraer circunstancias nuevas. En este sentido podríamos ver las emociones, pensamientos, y acciones de una persona como una especie de imán con una polaridad magnética que atrae un determinado tipo de circunstancias. Si conseguimos cambiar la polaridad de nuestro imán, cambiaremos también las circunstancias que nos rodean. Te invitamos a que compruebes por ti mismo todos estos puntos, solicitándonos una primera entrevista gratuita. Nos alegrará poder conversar tranquilamente contigo sobre lo que nos...
Seguir leyendo¿Cómo recuperar el deseo sexual?
Básicamente podríamos decir que la clave para responder a esta pregunta consiste, por extraño que pueda parecernos, en NO pretender recuperarlo. Es frecuente, que cuanto más intenta la persona provocarse un mayor apetito sexual, más desaparece, y que cuanto menos lo intenta más aumenta. Por ello decimos que el deseo sexual se recupera no buscando recuperarlo. La sexualidad, como otros aspectos de la naturaleza humana como pueda ser el sueño, es por sus propias características una actividad espontánea, y si algo espontáneo pretende ser forzado, producimos un cortocircuito que bloquea y desnaturaliza la actividad en cuestión. Si por ejemplo pretendemos obligarnos a nosotros mismos a dormirnos va a ser muy difícil, por no decir imposible, el lograrlo. Quizás para alguno pueda resultarle familiar la situación en la que la noche previa a un día que prevemos muy intenso y agotador, pretendemos dormir lo antes posible para afrontar descansados la jornada que se nos avecina, y lamentablemente no lo conseguimos. Algo muy parecido ocurre con las relaciones sexuales, necesitamos en ambos aspectos empujar en sentido contrario para alcanzar nuestro objetivo Cuando la persona deja de autoexigirse la actividad sexual como requisito imprescindible para la plena realización personal y encuentro con la tan ansiada felicidad, ésta surge de un modo mucho más natural y armónico. En sentido contrario, posiblemente todo esto que aquí comentamos, explica como en ámbitos en los que domina la obsesión por la “autoamputación” del deseo sexual, salgan a relucir fuertes patologías y desviaciones sexuales. Cabe por último tomar en consideración que si la persona cae en el error, permítanme el juego de palabras, de “autoexigirse” la “no autoexigencia” del deseo sexual, se entraría en un contraproducente laberinto mental del que sólo se puede salir cuando uno actúa con capacidades diferentes a lo que es la propia mente. En “Dos Pasos Adelante” queremos ayudarte a que pongas en funcionamiento estas capacidades alternativas, que están dentro de ti, y que sólo necesitan de una estrategia fácil pero práctica e inteligente para que puedas lograrlo. Solicítanos una primera cita gratuita y te expondremos como queremos serte...
Seguir leyendoLos correos electrónicos en el trabajo
Es evidente que las nuevas tecnologías, y dentro de estas lo que es el tema que nos ocupa de los correos electrónicos, han supuesto grandes ventajas en el mundo laboral al permitirnos comunicarnos de forma inmediata tanto con clientes como con proveedores. No obstante, esta inmediatez y estas nuevas posibilidades que nos ofrecen los correos electrónicos, no están tampoco exentos de algunos inconvenientes que bien vale la pena considerar. Para ello, simplemente comentará una demanda que nos llama mucho la atención por la frecuencia con que se repite en nuestra consulta de psicología laboral. Es el caso del gerente, directivo, o cualquier tipo de trabajador de una determinada empresa que sentado delante de su ordenador inicia su jornada con la intención de llevar a cabo una serie de actividades, pero que al tener abierto su correo electrónico ve como le saltan por la pantalla distintos avisos de correos recibidos que abre de forma inmediata, y que le suponen abandonar lo que estaba haciendo para iniciar una serie de gestiones que no tenía previstas. Sería como un bombero que con la intención de apagar un gran fuego que se ha producido en un determinado punto, se encuentra por el camino pequeños incendios ante los cuales se detiene con la mejor de sus intenciones, pero olvidando aquello por lo cual salió antes de sus dependencias. Realmente, ¿es tan necesario abrir los correos en el mismo momento en que nos llegan?. No dudo, que alguien pueda responder afirmativamente a esta pregunta. Será porque es este un aspecto básico de su trabajo, pero en otros muchos casos, esta inmediatez más que una virtud, deriva en un grave problema que nos distrae de nuestros objetivos. Son estos últimos, casos en los que puede resultar beneficioso que la persona establezca un horario concreto de apertura de sus e-mails, el horario que cada uno entienda más conveniente según sus necesidades específicas, pero un horario al cual comprometerse a respetar. Así pues, beneficiarse de las grandes ventajas de la correspondencia electrónica, y eludir sus posibles inconvenientes, es algo que está a nuestro alcance. En “Dos Pasos Adelante” queremos apoyarte para que esto sea en ti una realidad, adaptándonos a tus necesidades concretas. Solicítanos una primera entrevista gratuita para que podamos...
Seguir leyendoCómo superar el nerviosismo
Hay momentos en que queremos y necesitamos dar lo mejor de nosotros mismos, y como una pesadilla recurrente nos invade este estado de parálisis y bloqueo al que llamamos “nerviosismo” que convierte lo que podría ser un momento agradable y de progreso en nuestra vida, en una situación incómoda que cada vez nos hace dudar más sobre nosotros mismos. Situaciones que podemos experimentar al afrontar una entrevista de trabajo, a la hora de hacer un examen, en el momento de iniciar una relación de pareja, o en cualquier tipo de circunstancia que para nosotros pueda tener un valor especial. Lo curioso de todo esto es que cuanto más queremos dominar los síntomas del nerviosismo (lenguaje entrecortado, taquicardia, sudoración, enrojecimiento,…) más se reproducen. Basta que quiera estar tranquilo para que este deseo resuene dentro de mí y reproduzca aún más lo que quiero evitar. Es como si de una forma tensa y “nerviosa” pretendiéramos obligarnos a estar tranquilos, lo cual, es obviamente algo completamente contraproducente y que nos hace entrar en un laberinto de sensaciones desagradables que no nos vemos capaces de detener. La clave para superar el nerviosismo no está en querer ahogarlo, ya que esto lo reproduce, sino en precisamente lo contrario. Por extraño que a simple vista pueda parecernos, superaremos el nerviosismo cuando no tengamos inconveniente en mostrarlo de forma abierta, ya que este estado forma parte del grupo de lo que llamamos “fantasmas psicológicos”, y como todo fantasma cuando buscamos tener un encuentro con él desaparece, mientras que cuando queremos evitarlo nos persigue. Cada persona tiene una forma particular de vivir el nerviosismo, por lo cual la solución debe ser algo completamente personalizada según el caso particular. En “Dos Pasos Adelante” te ayudaremos a que realmente encuentres tu solución, y a que definitivamente obtengas un tipo de respuesta distinta que te ayude a superar esta barrera. Solicítanos una primera cita gratuita y sin compromiso de tu...
Seguir leyendoCómo superar un problema psicológico
Obviamente por “problema psicológico” podemos entender multitud de situaciones que ya sea del exterior o del interior de nosotros se nos puedan presentar, y está claro que cada situación y cada persona son casos únicos e irrepetibles. No obstante, podemos hablar de una pauta general que si se aplica nos predispone para afrontar con éxito la superación de cualquiera de este tipo de problemas. Esta pauta tiene que ver con lo que supone en si la práctica del cambio, con el hecho de observar que cuando tenemos algo en nuestra psiquis que nos bloquea, solemos tender a querer solucionarlo siempre de la misma manera, a repetir unos intentos de solución que quizás en algún momento nos hayan podido resultar efectivos, pero que ahora lejos de serlo, lo que hacen es agravar la situación. En esta sentido, podría sernos de utilidad adoptar la máxima según la cual “vale más perder de manera distinta que hacerlo siempre del mismo modo”…. La práctica demuestra que con esta filosofía las “victorias” no tardan en llegar. Así pues, sugeriríamos desde aquí, que para la superación práctica de cualquier problema psicológico, más que entrar en introspecciones encaminadas a una mayor comprensión o conocimiento de nosotros mismos, probáramos formas distintas de actuar, ya que al realizar estos cambios en nuestra forma de hacer vamos a movilizar también una serie de cambios en nuestra manera de pensar y sentir que serán los que a la postre nos permitan tener un conocimiento más práctico y objetivo sobre nosotros mismos. De esta manera, será el cambio quien nos permita conocer mejor nuestra realidad interna, y no el conocimiento de nosotros mismos el que nos habilite para un cambio. En “Dos Pasos Adelante” tenemos como meta ayudarte a diseñar cambios estratégicos con los que puedas romper bloqueos y descubrir nuevas potencialidades dentro de ti mismo. Solicítanos una primera entrevista gratuita para poder...
Seguir leyendoLA GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (III)- ¿Qué hacer cuando “lo he intentado todo” y no puedo dejar de preocuparme?
En anteriores artículos LA GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (I) y LA GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (II) dábamos unas orientaciones prácticas para superar el bloqueo que supone el estado de preocupación que podríamos encuadrar dentro de lo que llamamos la “lógica ordinaria”, por cuanto que son aspectos que entran dentro de lo que popularmente llamamos el “sentido común”, en donde lo único que nos hace falta, y no es poco, es tomar conciencia de ello y sobre todo practicarlo. Básicamente nos referíamos en dichos artículos a estos dos puntos: Hábitos de vida donde estén equilibradas las actividades intelectuales, emocionales, y físico-motrices. Dividir lo que nos preocupa en pequeños pasos y centrar nuestra atención sólo en el objetivo más inmediato. Sin embargo, cuando el estado de preocupación se adentra en nosotros de manera muy profunda, las soluciones de la “lógica ordinaria” resultan insuficientes para romper este bloqueo que nos paraliza. En estos momentos se hace imprescindible apelar a otro tipo de lógica que poco nos ha enseñado la educación que hemos recibido en occidente. Me estoy refiriendo a lo que llamamos la “lógica de la paradoja”, algo aparentemente absurdo y contradictorio, por cuanto que podría parecer que lo que hace es agravar el problema, pero que en realidad lo lleva a su disolución. En el caso que nos ocupa, un ejemplo práctico de cómo resolver a través de la “lógica paradójica” una preocupación crónica que desde hace tiempo nos atosiga, sería dedicar unos minutos al día a encerrarnos en nuestro despacho o habitación y hacer el máximo esfuerzo posible por dejarnos arrastrar tanto emocional como mentalmente por este estado de preocupación que tanto nos atormenta. ¿Qué sucederá cuando en vez de escapar, intentemos aumentar nuestro estado de preocupación?… es esto algo que invito a quien quiera a comprobarlo, pero le aseguro que lo que vivirá le sorprenderá. Superar las preocupaciones o cualquier otro estado psíquico incomodo a través de la “lógica paradójica”, es algo sorprendentemente efectivo, pero requiere adaptarse a las circunstancias propias de cada caso, en “Dos Pasos Adelante” estudiaremos las particularidades de tu situación y te propondremos una solución que te resulte efectiva. Solicítanos una primera entrevista gratuita. ...
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